预备姿势：女性两脚分开约三十公分，膝部略曲，臀部收缩，骨盆向前。就这个姿势，做内部收缩运动。现在骨盆转到右方，内部肌肉放松。再转到后方，臀部提高，内部肌肉再度收缩，然后转到左方，放松内部肌肉。这种运动分为下列四动：
　　第一动：向前向上——收缩。
　　第二动：向右旋转——放松。
　　第三动：向后向上——收缩。
　　第四动：向左旋转——放松。
　　骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。正好象初学钢琴的人，左右两手很难同时弹不同的乐谱一样，但如能做得极慢，而且做一个动作就大声数出来，你会发现不久就能同时做两种动作，开始的时候每天做上下旋转和收放二十次，到第二周末时增到四十次。做完两个礼拜，大部分女性应该能不暇思索就同时做出两种运动，当你做爱时，几乎会自然而然的加以应用。
　　丈夫平卧在床上，你的膝盖和脚放在他的大腿两边，面对着他。轻轻地、慢慢地把他的阴茎塞进你的阴道，如果你已经学会了前页所说的骨盆运动，你就可以使用几种不同的动作。其一，阴道在阴茎上上下下滑动的时候，你可以旋转骨盆，并且用内部肌肉“吸”住阴茎：其二，在你向后滑再向前沿向他的肩胳的时候，“抓”住他的阴茎，有些熟练的女性可以控制阴茎，使他的阴茎头摩擦阴蒂，以增加她本人的快感。
　　许多在男上女下的姿势做爱对不容易达到高潮的妇女，骑在丈夫或情人身上充分刺激阴蒂，常常可以很快达到高潮。
　　女性可以尝试骑在男人身上，他的阴茎插在你的阴道里的时候。他的感受是你的阴道在舔他或摸他的阴茎而不单是夹住他的阴茎，加上旋转和上下运动和一吸一放，可以使他感到最大的快乐。事实上，所有女性只要能练习骨盆运动，同样可以使床铺变成天堂。
   注意：不要相信那些缩阴手术，风险太大，性爱是不可缺少的，但是健康平安是我们更希望看到的，这种简单的运动，经过长时间的锻炼，还是有明显效果的.

zhixuanqin

楼主好贴，就算没有生过小孩子或者性爱经验不是很多的女性也可以用啊，这招学会了估计她们的狼狼会爽到不行吧？ 不过光是文字难免有些地方还是觉得不太明白，希望楼主能完善一下，哪怕是发个楼主自己画的简单示意图也好，不然还是不太明白动作是要怎么做啊

yanfeishi

我女朋友经常对我用这样的姿势，很刺激，一会就受不了了

mallon130

赶明让我老婆也学学楼主教的技巧，虽然还没生过小孩，应该也会有用处的。

楼主的帖子真实救了一些人啊，不过要长期坚持才会有效哦

lwgfgx

现在大多女人生小孩都用剖腹了吧，那样的话，阴道应该不会变松，不过，过多性交后女人阴道松驰到是多数，采用楼主的方法，长期应该会有些效果。